如何控制食物热量保持身材 – 女娲之汉

如何控制食物热量保持身材

  随着天气转暖,很多爱美女性已脱下厚重的冬装,穿上清新亮丽的春装。然而,冬季“囤积”的小赘肉,让很多女性不得不考虑减肥的问题。但在美食的诱惑下,女孩子们往往在减肥方面“功亏一篑”。其实,只要把控好食物的热量,我们完全可以大胆享用美食。俄罗斯“医学论坛”新闻网就提出7个小窍门,帮你控制食物热量,让你在享受美食的同时,不用担心身材走形。

  1,煎炸巧放油:在烹饪一些炒制或煎炸食品时难免要放油,而直接将油倒入锅中势必会增加食物的热量。在这种情况下,只需取一张餐巾或一小块干净的布,也可以夹取一段截断的土豆将其浸润在食用油中,再用这些“小工具”将油均匀涂满锅底内表,如果担心糊锅,可以再加适量水倒入锅中。

  2,巧搭三明治:在制作三明治时为了降低热量,可选用黑面包或者全麦面包制作,用橄榄油代替黄油并且多加入新鲜蔬菜,另外用果酱替代烤肠,且尽量选用脱脂奶渣制作。

  3,烹肉有技巧:在烹饪肉类食品时,避免炒和煎,多采用蒸、煮和烤的方式制作,同时多食用鸡肉、兔肉和牛肉。

  4,巧拌沙拉:沙拉中大部分热量来源于蛋黄酱,因此拌沙拉时最好选用天然材料,使用适量植物油、柠檬汁、果汁、芥末调制,或者使用酸奶以及脱脂奶渣。

  5,健康饮用茶和咖啡:在饮用茶或咖啡时,尽量少加方糖或砂糖,用蜂蜜充当甜味剂,但量一定要少,培养自己少吃甜食的习惯。

  6,理智饮酒:酒精会使机体摄取多余热量,在饮酒前仔细阅读酒品标签选用热量最少的酒品,其次配菜也尽量选用蔬菜和不含糖分的鲜果。

  7,应对甜食诱惑:巧克力、冰淇淋、饼干、蛋糕等甜品富含热量却充满诱惑力、如果实在无法抗拒甜食的诱惑那就有节制地食用甜品,购买时尽量选择水果软糖、果冻、软果糕和黑巧克力等。
 

文章来源:减肥健身     men.ngnvip.com/category/jianfeijianshen

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