研究表明：只有睡眠充足才能减肥成功

　　你是否觉得睡眠时间长容易增肥？这是个错误的观点，最近的研究充分表明：只有睡眠充足才能减肥成功。对于减肥者，那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。

　　研究人员对70000多名中年妇女调查发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。

　　在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人与睡眠时间七小时的人相比，平均体重要多5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！

　　这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。很多人睡得少，吃得少，可奇怪的是体重照样增加！研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也解释不了这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。

　　研究显示，一开始几天由于睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多。

　　首先，睡眠不足，一个人的基本代谢率会下降（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

　　另一个重要的原因皮质醇在作怪。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙，能增加人的饥饿感。

　　美国国家睡眠基金会说，那些每天睡眠不足七个小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。除此之外，还会有血压升高，和增加患心脏病的危险。

　　所以，健康的减肥，除了适当的饮食和运动以外，还应该注意至少七个小时的充足睡眠。