选择好正确的吃饭时间就不怕长胖(1)
减肥的关键,实质上就是我们需要控制热量的摄入量,要知道,虽然我们平时我们饮食有规律,但有时候也容易长胖,而且也很容易发现就会吃得过多。
如果是碰上节假日和星期天,便会失去原来的控制力了。对于很多人来说,控制饮食量绝对不是一件十分容易的事情。还好,除了控制饮食量之外,对于很多减肥的人来说,能有效控制吃饭的时间也是减肥的一个好方法。如果我们选择在身体消耗能量最多的时候去吃饭,这样就可能防止过多的热量转化成脂肪储存起来。那么什么时间是最佳的吃饭时间呢?
有些专家讲道,最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候,这是我们身体会发出的一个明显信号,告诉我们,我们应该补充营养和能量了。但出现的问题是:有些人经常会感觉到肚子饿(其实并不是真的肚子饿了,身体需要补充营养),然后就会选择去吃一些高热量的食物,这就是很多人为什么会长胖的原因了。
起床后的一个小时内吃早餐
其实,我们最佳的吃饭时间是我们的身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,我们应该要做的是吃一点很营养丰富的早餐。
一觉醒来,经过了差不多十个小时没有吃任何食物了,身体没有补充能量,细胞也早已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充一些能量了,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为人的身体内不能储存蛋白质,而蛋白质已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收了,或是用来产生抗体,对抗入侵人体的细菌。
吃点营养早餐,来补充身体的能量,身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床的时间总是因人而异,因此早餐没有固定的时间,起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人习惯性地不吃早餐,其实这是一种十分错误的做法。
运动后的半个小时至45分钟内
而另一个吃饭的最佳时间,就是我们运动之后的半个小时至45分钟内。在这个时候,要知道:消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候就会受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率就大大地降低了。选择在这个时候吃些食物,碳水化合物会立刻被消耗,用来补充肝糖,在运动的过程中,肝糖浓度就会明显地降低。运动过后呢,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。
运动之后补充的能量都用来恢复体力了,当然不用担心长胖了。
有的人认为,运动之后人们常常会觉得更饿,所以会吃得很多造成饮食过量,其实这样的观点都是错误的。选择好正确的吃饭时间,就不怕长胖!