养生 年龄可以忽略
年龄可以忽略
在美国，有位80岁的#老人#喜爱下棋，每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋，然后再慢慢散步回家，日子过得既快乐又安逸。
有一次，他所熟悉的棋友病了，没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友，但他感到不适应，就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时，管理员说：您可以试着换一种娱乐活动，譬如去欣赏一下绘画等。在管理员的建议下，他来到俱乐部的画室。画室的管理员说：老先生，您可以在这儿试着学习绘画。老人听后哈哈大笑说：您说什么?让我在这里学绘画?我活了80岁了，可从来也没拿过画笔。那有什么关系呢?说不定您会感到十分有意思。管理员鼓励他。于是，老人平生第一次走到画架前，摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午，觉得还怪有意思的，于是就决定学习绘画。8l岁时，他又到美术学校去进修，上绘画课，开始积累绘画知识。从此之后，老人把自己的时间全部用于绘画，这位老人就是哈里·莱伯曼。
1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为哈里·莱伯曼101岁的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。
所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的!相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。
(摘自《当代健康报》文/云子)
冷处理也养生
法国作家雨果曾感叹：世界上最宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，而比天空更宽广的是人的胸怀。我国也有句老话，宰相肚里能撑船。遇到不顺心的事来个冷处理是一种宽容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、邻里不睦、同事不谐等，用冷处理法能化解多种矛盾。冷处理不仅是人们处理问题的一种手段，还是一种养生之道。
适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都有好处。它可以有效防止事态扩大，矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，常会殃及自身;过于苛求别人者，必定处于紧张的心理状态中。
现代医学研究证实，生气暴怒会刺激交感神经兴奋，导致血压升高，诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞和猝死。长期生气还能损害人体免疫功能，引发癌症。
以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐。有些事情一时想不通，不要去钻牛角尖，暂时把它放一放，把注意力转移到别的方面，避开烦恼，寻找乐趣。遇事多一分冷静，可化干戈为玉帛，减少不良信息对大脑和神经的刺激，达到怡情爽神、防病健身、延年益寿的目的。
(摘自《天津老年时报》文/刘涓)
拉二胡拉出好身体
我退休后，患有冠心病，心电图显示心肌缺血、左心房负荷过重、早搏。我得知音乐疗法可以调节人的精神状态，增强体质，特地买了把新二胡，又买了《二胡独奏曲精选》等书，还抄了一百多首二胡独奏曲。每天拉二胡，无特殊情况，坚持雷打不动。
拉二胡是一门艺术，它音色优美、动听、宏亮、圆滑。演奏二胡，要动脑、用眼、用心、用手，特别是手指时而上时而下，在琴弦上飞舞，对健脑起大作用。
演奏二胡时，一推一拉、一快一慢、一呼一吸，使人的内脏器官以至全身都不断地活动，血液循环得以改善，有利于提高人体免疫力。
如此看来，演奏二胡是养神健心的一种好方式。心安病自除，心平气自和。健康的心理是延年益寿的灵丹妙药。
天长日久，功夫不负有心人。我到医院照片后发现：我的心功能明显地改善了，心肌缺血、左心房负荷过重、早搏现象基本消失了，心绞痛也很少发生。
(摘自《文粹报》文/伍锡仁)
三高常喝胡萝卜奶
研究表明，β-胡萝卜素不但能降血压、降有害血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、增强抗病能力的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素A的前体，在脂肪的作用下，在体内转化为维生素A，发挥营养保健功效。
胡萝卜和牛奶这对黄金搭档正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，就可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
制作胡萝卜奶需要鲜牛奶500毫升、胡萝卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，将胡萝卜洗净、切块，上锅蒸熟后，放入食品搅碎机中，然后，倒入牛奶和蜂蜜，盖好盖子，充分搅打粉碎后，即可倒入杯子饮用。冬季可热饮，夏季可冷饮。
蜂蜜也是营养价值非常高的健康食品，它与牛奶、胡萝卜搭档，不但营养丰富，口感宜人，更重要的是解决了空腹饮用牛奶部分营养物质穿肠过的问题。对于三高人士，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。至于牛奶、胡萝卜和蜂蜜的比例，可因人而异。
需要注意的是，血脂异常、血糖高的人、癌症患者，在自制胡萝卜奶时要多加点胡萝卜，以增强其保健效果。对于肺癌患者，还可以多加一两勺奶粉，以提高其蛋白质的含量，使其成为高蛋白、高维生素的胡萝卜奶。
(摘自《健康时报》文/孙淑芝)
手脚冰凉按摩生阳
有些老年人冬季常出现手脚冰凉的症状。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下穴位，能收到满意疗效。
按摩涌泉穴先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的消除。
按揉气冲穴(大腿根里侧)此穴下边有动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，以按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)稍用力各拍打100余下。
据动则生阳的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。
食疗也能改变阳气虚弱状况，增加机体热量。如常饮用的大枣红糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。还可适当吃羊肉、狗肉等。
(摘自《中国中医药报》文/乔建彬)
三吸一呼锻炼肺
走路时三吸一呼，可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增大肺活量。方法比较简单，在走步的过程中，心里喊着4个数，即一、二、三、四。一二三为吸气，四为呼气。
在进行肺部锻炼时，一定要选择空气质量好的环境，避免吸入过多有害物质。此锻炼方法，对于肺部疾病患者，特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。
(摘自《老年日报》文/赵亮)
玻璃与水
雨水打在玻璃上，又顺着玻璃窗户，一滴一滴往下落。地上，有一只盛积水的圆桶。玻璃打趣道：虽然我们都有清亮、透明的特质，但你生性柔弱，没有个性……瞧我多刚正不阿，生来是什么形状，就是什么形状!
玻璃话音未落，突然打远处飞来一只棒球，正好击中玻璃。玻璃应声碎裂，哐当一声落在桶里的水中。
这时，主人走了过来，他想用桶里的水擦拭玻璃窗，不料，却看到玻璃碎在了水桶里。当主人弯腰收拾破碎的玻璃的时候，冷不防被它割伤了手指。主人在水中清洗伤口，忍痛离去。血染红了水，水禁不住叹道：玻璃啊，你外表坚硬，实际却冷漠而易碎，如果人人都像玻璃般脆弱，不但自己经不起摔打，还会伤害到爱你的人啊!
玻璃心碎无语。
(摘自《新民晚报》文/佚名)
百般养生始于足
俗话说树老根先竭，人老脚先衰，此话一点也不假。很多人自进入不惑之年后，常感腰腿无力，双脚酸痛，于是老境渐近的消极情绪便会纷至沓来。腿不动必然带来足不出户，动辄以车代步或稍作活动便思上床，这样下去真是有点活命靠天了。
百般养生始于足。人的每只脚由26块骨头组成，有33个关节、66个穴位、107条韧带、19条肌肉错综复杂地相互作用着，并有72个与脏器相关的敏感点，还有6条经脉由脚部通往全身。百病治脚，治脚则百病除，不治脚则百病生。
每天步行半小时至一小时。这里说的步行是有要求的，男性每分钟走90米，女性每分钟80米。步行时思想集中，挺胸正视，锻炼后有热感传身。恒久不断，必可增强心脏机能，对慢性病防治亦有好处，还能起到减肥作用。每日乘车的人则可以利用乘车机会活动腿脚。若有座，则活动前脚掌和后脚跟。即抬起脚掌、收缩小腿，使之有紧张感，每次间隔10～15秒，次数随意。然后，以左脚掌为圆心活动脚腕，左右转动。若站立，则可用运气法，即运气徐徐推下，使双腿有麻胀感，然后再提气上升。
洗脚是护脚、养脚的重要内容，有人就把足浴说成是家庭的全科医生。足浴不仅仅是洗干净而已，更重要的是在洗的过程中按摩双脚，洗后用干净的毛巾擦干。古人形容洗脚的好处为：春洗足可升阳固表;夏洗足可除湿去邪;秋洗足可润肺育腑;冬洗足可温和丹田。
旋踝热掌搓足心，百脉通调邪不侵。脚心是肾经涌泉穴所在，搓脚心可舒肝明目。洗完脚，盘坐于床上，搓热两手，用左手握住右脚趾，以右掌搓右脚心81次，再同样以左掌搓左脚心81次，程度以轻痛为好。
(摘自《家庭保健报》文/隅西)
老年人眼睛自我保健法
眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官之一。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有眼干涩、痛、痒等。老人可以试试以下几种自我保健疗法。
早上起床时，喝一杯加菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对治疗目赤和目昏颇有疗效。
如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
如果感到目赤肿痛，可用50克新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
经常按摩眼眶和面部也有良好作用。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，不仅对眼睛有保健作用，对整体健康也大有好处。
(摘自《中国中医药报》文/于乐)
气虚冬练养肾功
中老年人容易气虚，表现为面色虚白，说话声音轻低，经常自汗，容易疲倦、健忘，舌淡苔白，脉虚弱。肾为元气之根，冬季应肾，故气虚者冬季宜练养肾功。功法如下
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部有牵动感为度，复原。连做10次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上;右臂屈肘，手掌向上做抛物动作5次。然后左右手交换再做。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体5次，然后两脚悬空，前后摆动15次。本动作活动腰、膝，可益肾强腰。
摩腰：穿宽松衣服，不系腰带，端坐，双手搓热后置于腰间，上下搓摩腰部30次，以感觉发热为佳。这实际是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等与肾脏有关的穴位进行按摩，有疏通经络、行气活血、温肾壮腰的功效。
吹字功：直立，并拢双脚，双手交叉举过头顶，然后弯腰并用双手触地，接着缓缓下蹲，双臂抱膝，心中默念吹字音。连续做20次，可固肾气。
(摘自《医药养生保健报》文/乔琪)
养生十字法
一贯知足，知足长乐。不盲目与别人攀比，量体裁衣安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目。用眼不可过度，眼睛疲劳时要极目远眺，使眼睛得以放松。亦指无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要站得高看得远。
三餐有节，食不过饱。要早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适当的体育锻炼，贵在坚持，不可懈怠。
五谷皆食，营养均衡。不可偏食，五谷杂粮和各类蔬菜都吃，才能摄入人体所需的各种营养。
六欲不张，清心寡欲。欲张则损精气，欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度。要心胸宽广，遇事达观，得让人处且让人，不必争个你高我低。
八方交往，广交朋友。力忌闭塞，要广交八方朋友，建立良好的人际关系，这样才能接纳各方面的信息，提高适应社会的能力。
九限烟酒，神清气爽。饮酒不可过量，不得贪杯豪饮，力求戒烟，以免伤害身体。
十分坦荡，以诚待人。为人襟怀担白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
(摘自《医药养生保健报》文/常炳宽)
按摩进补
所谓按摩进补，就是用手法刺激有关的经络穴位，达到扶正固本、祛病延年的目的。
1.两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。
2.掌指关节微屈，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。
3.手握空拳，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。
4.用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩，先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。
5.双手掌小鱼际(手掌小指侧肌肉丰厚处)分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。
6.用拇指着力，按揉两侧足三里穴(外膝下3寸，胫骨外开1横指处)各100次，以有酸胀感为佳。
7.用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。
中医认为，人体各部位与机体是一个有机的统一体，互相关联，互相影响，因此，按摩局部，不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒，便可达到理想的效果。
