百日养生集锦 让你终生受益
养生需要功法。养生的功法用文字表述不易看懂，而由老师面对面言传身教则一学就会。为了让养生的人们有章可循，走上正途，进入更高的境界，大河健康报社联合河南大成职业培训学校，开办百日养生训练班，现征集报名。为什么是百日？因为古往今来正统的养生都强调百日筑基，就是在百日之内构筑基础，之后受用终身。
传授并保证学员掌握如下功法和知识：
1.经络拍打法：人体有12条经络，加上任脉（身前正中线）督脉（身后正中线），合称14经脉。经脉不通是百病之源，经脉通畅则百病不生。现代医学也证明，经络附近肌肉里如蛛网般分布的毛细血管，在静止状态下仅开通7%，而在拍打振动状态下则几乎全部开通。
2.关节筋脉松柔法：人老腿先老，其实是腿的双膝关节先老，然而何止双膝关节，双肩关节、双胯关节、双肘关节、双腕关节、双踝关节都一起衰老。如果对这12关节进行松柔，就可防止衰老，已经衰老的可以恢复年轻。关节与筋紧密关联，常言道：打断骨头连着筋。大筋联络关节，小筋附于骨骼，关节衰老常伴随着筋脉疲劳，筋脉疲劳又加速关节衰老，所以松柔关节与松柔筋脉同时进行。松柔的方法是特定的肢体动作。
3.四步呼吸法：呼吸氧气比吃饭更重要，但是，饭量减少你会以为是病，而呼吸量的减少你却不知不觉。都市里的人们，呼吸短而浅，很普遍。纵观一生，呼吸氧气的量的多少与寿命的长短呈正相关。四步呼吸法就是四步一呼、四步一吸，把短而浅的呼吸变成长而深的呼吸。平地步行亦可训练，但登山过程中训练得最好。
4.脊椎康复太极操：各种脊椎疾患司空见惯，按摩管一时，手术怕风险，不如练习脊椎康复太极操。脊椎与督脉重合，脊椎有疾患则督脉不通，督脉通畅则脊椎无恙。脊椎康复太极操是综合太极拳各个门派的精髓而创，可通督脉，可去脊椎疾患。
5.静修：身体静止容易，心理静止难，但是在特定曲谱的音乐环境下，在催眠式语言的引导下，很容易进入心理静止状态。现代医学证明，在身体和心理完全静止的状态下，人体的免疫力最强。这也是坐禅养生的原理。
6.桩功：桩功就是站桩，是各种武术的基本功，要求沉肩、坠肘、松胯、膝部微微弯曲，上身则要含胸拔背，使会阴穴（肛门与生殖器之间的凹陷处）与百会穴（头顶处）呈一条直线。
7.提肛：含胸拔背，舌抵上齿龈，集中意念于会阴穴，随呼吸一提（紧）一放（松），提肛时使暗劲尽可能往上往里缩，如尿急强忍。连续提肛不要超过二十下，多了，会导致颅顶不适。一日可分阶段练习。
8.从头到脚锻炼法：十指敲击头部、梳理头发。手搓面。叩齿。仰头低头。伸展、按摩颈部。按摩缺盆穴（锁骨上窝中央）。张开双臂左右转。做扩胸运动（既增加肺活量，又运动背部的膏肓穴，可防病入膏肓）。双臂上举（如伸懒腰）。五指弯曲如虎爪状相互敲击。四指包拇指紧握拳。空掌拍腿。盘腿打坐。弓步拉伸。这些锻炼法可以激活全身大多经络和穴位。
9.养生太极拳：太极拳有多个门派，养生太极拳不重技击，而重疗疾健身、修身养性、健美益智、提升气质。
10.易筋经：此功法随着金庸武侠小说热而广为人知，但仅知其名，不知其功，以为高深，其实容易学会。
11.八段锦：古代流传下来的气功功法，八个套路，身姿如锦缎般柔软，故名。练完八个套路，仅需八分钟，易学。
12.六字诀：古代流传下来的吐纳（呼吸）养生功法，通过六个字的发音口型，吐气纳气。这六个字是：嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻。配合以全身姿势和喉舌力度。
13.精气神养生知识：按摩下丹田、命门穴以养精，慢呼吸以养气，按摩百会穴、膻中穴、下丹田、劳宫穴、涌泉穴以养神。
14.情志养生知识：怒伤肝，喜（狂喜）伤心，思（用脑过度）伤脾，悲伤肺，恐伤肾，心理需要自我调节。
15.五行性格养生知识：五行，即金木水火土，古代把人的性格也分为五种类型，不同的性格易患的疾病亦不同，应针对自己的性格来养生防病。
16.顺时膳食养生知识：按中医养生理论，到什么季节，吃什么食物，并按食材之性进行烹调。
