远离颈椎病 关于枕头的学问 – 女娲之汉

远离颈椎病 关于枕头的学问

高枕未必无忧

高枕无忧,源自《战国策·魏策一》:高枕而卧,国必无忧矣。是说把枕头垫的高高的,安心睡觉,无所顾忌,放松警惕。现在多指一种无忧无虑的心境。在现实生活中,如果睡觉高枕,未必无忧。因为,枕头过高既不利于休息和健康,又是颈椎病的重要诱发因素。

根据解剖,人类的脊柱共有4个生理性弯曲,它是靠椎间盘、前后纵韧带连接的。人在胚胎和婴儿时期,脊柱的生理弯曲表现为后凸;出生5个月后,开始爬行或坐着仰头,颈椎间盘渐渐前面变厚、后面变薄,形成颈椎前凸。颈椎和腰椎的前凸,用来平衡胸椎和骶尾椎的后凸。

人们上班、做工、种田、阅读、书写,乃至做家务、吃饭,总是低头屈颈的时候多,会使颈椎椎间盘前一部分受压。这样,脖子后面的韧带、肌肉老是被拉紧。时间一长,就感到疲劳。睡眠是全身放松休息的时机,理应让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松,充分休息。如果将枕头垫得高高的,与工作、生活时的低头姿势相差无几,甚至更厉害,就谈不上放松休息了。人的睡眠时间占人生的1/3左右。如果长期高枕,使颈椎间盘长期受压,颈后韧带、肌肉发生慢性劳损,颈椎的生理弯曲发生改变,发展到一定程度,增生的骨刺、肥厚的韧带可能压迫附近的脊髓、神经根和血管,不知不觉就患上了颈椎病。轻者颈部、肩部酸痛,胀痛,头痛,视力模糊,小臂和手指麻木、疼痛,重者步履不稳,或走路有踩棉花感,或突然倒地。如此说来,实在是高枕有忧。

那么,枕头究竟多高才合适呢?这与每个人的睡眠姿势有关。习惯仰卧的人,枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离,也就是人平躺时,床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度。习惯侧卧的人,枕头高度应是1/2肩宽颈部最小宽度。

枕头,最好枕颈,不要枕头

枕头,是人们常用的卧具。枕头枕头,顾名思义,应该枕在头部。这似乎是不应当引起异议的常理。但正是人们遵循这个熟视无睹的常理,带来了不少麻烦,引起了不少的疾病。

人们的生活习惯,应该遵循自然规律。人的颈椎有个重要的生理性弯曲,即颈椎前凸。但在现代生产、工作和生活中,久坐不动的教师、学生、电脑操作员、文秘人员、银行职员、财会人员、电子行业和流水线生产员工,日常学习、工作都是低头屈颈,使颈椎间盘前部长期受压。现在人们休闲时,长时间打麻将、打纸牌、看电视、上网的人多。这些人虽然屈颈的时候不多,但往往长时间低头或用一个固定的姿势。久而久之,颈后韧带、肌肉发生慢性劳损。

睡觉时,本来应当让受压过的颈椎间盘恢复原状,让劳损了的颈部后面的韧带、肌肉松弛。然而,恰恰相反,人们把枕头枕在头骨下面,甚至高高枕起,使颈椎间盘前部在梦乡中继续受压,让颈后韧带、肌肉在熟睡中继续受损,这样,极其容易患颈椎病。

如果把枕具枕在颈部,结果就大不一样了。在睡眠中,头部和颈部的重力,就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部,白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复,打麻将时劳损了的颈部后面的韧带、肌肉,在枕具承受重力的过程中得到按摩,使之松弛,恢复疲劳。

枕头枕颈不枕头,自古如此。《释名》:枕,检也,所以检项也。意思是说,枕头,是用来承垫和约束颈项的。这说明古人是尊重自然原则的,很注意养身之道。枕头,枕颈不枕头,可以预防颈椎病,也可以缓解颈椎病。不信,您试一试!

睡眠,您选择什么样的枕头

枕头,是人们必不可少的卧具,自古就有。《诗经·陈风·泽陂》中,就有辗转伏枕之句。古人也很懂适枕养生的道理。梁元帝《谢东官赉宝枕启》说:泰山之药,既使延年。长生之枕,能令益寿。……况复重安玳瑁,犹胜瑰材。芳松非匹,柟榴未拟。他把东宫送给他的宝枕,与泰山不老之药相提并论,认为都能延年益寿。这个宝枕是用海龟甲壳片(有药用价值)和优质玉片制作的。可见,古人不仅重视枕头的养生作用,而且对枕头的材质、形状都很讲究。

在繁忙的事务中,我们现代人却不知不觉地忽视了枕头的作用、形状和材质,普遍用长方形枕头,以化纤作填充料。初看似乎很柔软,其实很不利于养生。这是个很大的误区。

枕头的形状极其重要,万万忽视不得。古人用过方枕(后汉张紘《环材枕赋》不可殚形,制为方枕)。笔者在洛阳博物馆看到出土的南宋7具枕头中,也有方枕,唯独没有长方形枇头。方枕大概枕起来既不舒服,又不符合人体颈部构造,遂逐步淘汰了,洛阳博物馆展出的也有圆柱形枕头。圆柱形枕头才符合人体颈部生理弧度。人们在睡眠时,把枕头枕在颈部,头部和颈部的重力,就会沿生理曲线分确解到颈椎骨和颈椎间盘的后部,工作和学习时受压过的颈椎间盘前部恢复原状,劳损了的颈部后面的韧带、肌肉,在枕具承受重力的过程中得到按摩,恢复疲劳。现在五六十岁的人,可以回忆起来,上世纪60年代以前,一般人家都是枕的圆柱形谷壳枕头,连女儿出嫁陪嫁的也是绣花圆柱形枕头。那时节,有几个人得颈椎病呢?

选择枕头时,也要注意材质和填料。按枕头的质地分,有玉枕、布枕、木枕、竹枕、瓷枕、陶枕、土枕(《礼记·丧服传》:寝苫枕块。古代丧礼,居父母之丧,用土块作为枕。),等等。究竟什么季节适合用什么质地的枕头,要因时而异。比如,严热的夏秋两季,宜用沥汗的竹枕,其他时候,宜用棉布枕头。按枕头的填充物分,有药枕、菊枕、茶枕、粟枕、谷(壳)枕、棉花枕、化纤枕、荞麦枕,等等。究竟什么样的枕头适合自己,要因人而异。中老年朋友适宜于用舒肝明目醒脑的菊枕、茶枕,有病的朋友适宜于用对症的中草药枕。

总而言之,要选用圆柱形枕头,要用透气而松软的填料,质地要因时因人而异,并且,大小高低要适宜。

文章来源:中医养生     men.ngnvip.com/category/zhongyiyangsheng

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