女娲之汉｜道家养生：瑜伽中的提肛缩阴法助你性福生涯_性疾病……养生哲理课堂……
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女性到了肯定的岁数以后阴道就会涌现松懈，漏尿等题目，这类征象对照显着的是在产后，很多的女性以为这是由于性生涯次数过量的缘由形成的，然则实际上我们走入了一个误区，磨炼是一种很有用的压缩阴道的要领，本日我们就来看看瑜伽怎样处理这些题目吧。
经由过程演习简朴的瑜伽行动，磨炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改良妈妈们的生涯搅扰外，还能让你变得更“性”福!
第1招 盘腿提肛
功用：压缩括约肌及骨盆底肌群等邃密肌群，预防漏尿并增长紧实。
行动：单盘腿或双盘腿，冉冉吸气后闭气8秒再冉冉吐气;吸气时尿道至肛门肌肉压缩上提，闭气时连结压缩，吐气时再冉冉放松，重覆10次。
第2招 骨盆时针
功用：可以让骨盆周围的肌肉舒展，连结肌肉弹性，保健生殖系统并改良腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右侧轮番抬离球面或椅面1秒。
Step2 连结天然呼吸，将骨盆往前、今后轮番举高1秒;摆布前后反复8次，再后前摆布反复8次。
第3招 骨盆提收
功用：可练习骨盆底肌群，也可以让臀部下缘上提，防备子宫下垂。
Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，连结曲膝，上半身冉冉躺平在地上。
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Step2 掌心向下、双手平放身材两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3 臀部、下背部冉冉抬离地面，连结肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头间隔。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时压缩臀肌，反复40次。逐步将下背部、臀部放回地面。
Tips若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝翻开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面便可。
第4招 美人鱼式
功用：天真腰臀部，雕塑腰臀曲线，增添下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉压缩。
Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2 连结双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;摆布各坐10次。
Tips若臀部没法落地，可改将双手翻开，臀部右移时，如图左手指尖碰地资助保持均衡，右手则保持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅佐。
第5招 椅子式
功用：强化臀肌，压缩骨盆底肌群，有提臀的功用。强化下肢肌力，保健膝盖枢纽，增添静脉回流，改良下肢水肿。
Step1 身材站直，双脚翻开与肩同宽，双手连结平行上举。
Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，压缩臀肌再复兴至Step1，反复8次为一回，共做2~4回。
不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉压缩上提再放松便可。不论什么样的缩阴要领都要锲而不舍，能力看出效果。
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