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　　宅男康健题目一向令人担忧，实在宅男在家一样能够活动健身。下面教人人几个居家健身要领，能让宅男显得更有男子味。

　俯卧撑健胸肌

　　这个行动主如果磨炼男子的胸大肌，在家中的客堂或是就餐区，找两个独凳摆布各摆放一个，用两手作支持，俯身在上就能够了，12个为一组，要做三组。记着在做俯卧撑时，要收腹挺胸，只管拉伸胸部，使胸肌肉丰满有型。别的，这个行动另有校订驼背的作用。

　坐姿收腹举腿

　　这个行动主如果磨炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交织向上。

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　　以此削减腹部过剩肥肉，使腹部肌肉壮实、圆满。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作歇息，但不容易太长。

　二头肌举健手

　　这个行动重要磨炼手部。只需坐在家中的独凳上就能够完成，异常的简朴。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记着做时上臂紧靠躯干，流动好用二头肌的气力压缩二头肌，以增添手部气力。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　须要在家当选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力迟缓下蹲，手中最好能拿一个小物件，好比烧水的水，蹲下起来的同时就能够使腿部获得磨炼，还能消弭腿部过剩的脂肪，使腿的外形也更悦目。15个一组，做三组。

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