女娲之汉｜家庭保健：演习+公道饮食=男子紧实腹部_男性护理……身体保健课堂……
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腹部的紧致、平实、八块腹肌，是否是许多男子都愿望具有的呢?然则我们除去健身房，究竟怎样锻炼成紧实性感的腹肌呢?本日我们告诉您腹部演习+公道饮食=男子紧实腹部!快来一同看看吧!
第一式：双脚站立
1、双脚站立在地面上侧身双脚轻轻蜿蜒，将你的右脚向右侧侧抬，脚后跟向臀部蜿蜒，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身材轻轻侧弯，左脚连结站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也轻轻想右侧转过去。感觉身材肌肉的紧绷，连结10~20个呼吸摆布，换别的一遍反复适才的行动。
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2、双手掌心向上指尖向后向上蜷缩，手臂向后蔓延，动员着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，晓得双手蜷缩撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感觉身材肌肉的舒展。
这个行动须要身材较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部气力才可以或许完成。若是刚开始气力缺乏或许身材柔韧度不敷的话，可躺在地面上，然后逐步用腰力撑起全部身材，一步一步举行，制止肌肉的拉伤以及气力缺乏致使受伤。
3、双脚轻轻离开站在地面上，吸气，双手向前，逐步蜿蜒你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚只管蜷缩，眼睛直视着地面，感觉腰部和腿部的拉伸。
若是身材柔韧性缺乏，没法将双手撑在地面上的话，可以或许逐步将你的身材往下压，这个行动可以或许资助你运动腹部的肌肉，抛弃小肚腩，增添身材的柔韧性。
(练习编纂:林艳娟)
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