女娲之汉｜万事如意：男子怎样让性生活时候变耐久_房事保健……女娲之汉｜每日健康学习……养生方法普及……
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男性在两性生活中的性耐久才能关于男性而言是很主要的，由于许多男性同伙在发明本身很快就泄了出来，如许也是早泄的一种，因而许多男性同伙以为这是非常伤自尊的事变。那末，怎样让性生活更耐久呢?
掌握射精对男性来讲，是延伸性爱时候的一个主要因素。那末，怎样才能让射精”为所欲为”?美国有名男性网站”问他”给出了最好的谜底：应用凯格尔演习磨炼盆底肌肉群。曩昔，人们常说凯格尔演习对进步女性性感觉有诸多优点，实在，盆底肌肉强健与否，对男性也至关主要。这一肌肉群能掌握精液活动、勃起硬度及射精时的喷发力。
男性在举行凯格尔演习前，应当先明白本身的盆底肌肉在甚么地位。最简朴的设施就是在上厕所时憋尿，以为下身正在发力的肌肉群的地位，并紧紧记着那种紧绷的感觉。然则，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，如许会让凯格尔演习落空意义。
男性凯格尔演习分为四局部。第一节包罗三组演习，起首，敏捷压缩、放松盆底肌肉，每次延续10秒，一连做3组，每组距离10秒。然后，继承反复一缩一放的行动，但每次延续5秒，每组距离5秒。末了，压缩盆底肌肉，保持30秒，做3组，每组距离30秒。这一套演习应对峙一周，天天都练。
在第二节演习中，主若是演习盆底肌肉的灵敏性。起首，压缩盆底肌肉，对峙5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽量快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。末了，紧收肌肉，尽量久地对峙，以2分钟为上限。这一节演习也应对峙一周。若是以为已掌握自若了，则能够做下一节演习。
到了第三节，起首是反复收放盆底肌肉，共30组，逐步增加到100组。然后，尽量久地收紧，做30组，每组距离30秒。
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