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抗衰老的十条养分准绳你有吗？我的抗衰老食品计划请求你认真执行，且需熟悉和接收会有波折和重复这一实际。要想做得好，就肯定行。
1.肯定可行目的
不要完整置信规范的身高体重表。真正主要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的男士按规范体重表能够已超重，而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人能够却仍相符规范。
对男士更有用的规范是脂肪占体重的15%-22%。测定你身材脂肪的最好要领是请有履历的人用皮肤卡尺丈量(而不是用水密度丈量法或水下丈量法)。你可到健身俱乐部、本地大学的体育系、活动生理系或养分系去做这类丈量。
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2.重视实际
主要的是：迟缓而渐进的减肥才是真正有用的。突但是猛烈减肥并没有长效。要使减肥永远，就要给身材顺应体重减轻的时候。最理想的做法是每礼拜减轻1到2磅体重。在一年内减轻50磅体重并一向连结下去的做法远比强迫举行猛烈减肥，以后体重却又反弹返来，使你羞于面见同伙要强很多。更何况，这一做法既轻易很多，又更益于康健。
你在杂志或电视上看到的在几周(以至几天内)敏捷而无痛苦地减肥的告白实际上是子虚而有害的。你若是如许做，那末独一的效果就只能是钱包空空而脑满肠肥了。这类告白都利用了节食早期对照轻易减肥这一实际，但实际上减去的主如果水份。
3.改掉不良饮食习惯，养成好习惯
经由过程天天纪录饮食你能够发明本身的饮食范例。应对峙数礼拜纪录下：①所吃的食品，②数目，③时候，④所在，⑤事先你在干什么，⑥你事先的觉得。
这些题目的谜底有助于你发明本身的饮食习惯范例，从而改掉旧习惯，并控制决议你饮食习惯的各生涯细节。
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