有损于膝关节健康的七种日常生活习惯
美国媒体近日总结了有损于膝关节健康的七种日常生活习惯。
一、不锻炼
疼痛还要坚持锻炼，这似乎有悖于常理；但美国关节炎基金会的专家建议患者还是要坚持有规律的运动。
纽约市特种外科医院的运动医学专家布莱恩·哈尔彭博士说：“膝关节喜欢运动，患者所面临的挑战是找到适合他们的最佳锻炼形式。”在他的著述《膝关节危机手册》中，哈尔彭博士建议患者骑自行车、游泳或在椭圆机上锻炼，同时也可以参加力量训练，因为它有助于肌肉支持膝关节。
二、错误锻炼做得多
如果你有膝骨关节炎，最好不要做深蹲动作。哈尔彭博士说：“会加重这种疾病的锻炼动作包括深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。”
此外，美国奥克拉荷马州的整形外科医生韦恩·约翰逊博士认为：有些骨关节炎患者太活跃了；比如，喜欢跑步的人需要减少跑量，而喜欢做其他活跃活动（如园艺劳动）的患者应当把这些活动分散到一整天内来做，而不要一整天都做这一件事。
三、需要减轻体重时未能实现
美国矫形外科医师学会的专家通过对老年骨关节炎患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现：体重越沉，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。发表在2014年5月《关节炎杂志》上的这项研究成果显示：体重超重或肥胖的人出现残疾的可能性较高；肥胖的骨关节炎成年患者其结局会更为糟糕。
四、独自一人应对疾病
骨关节炎患者通常知道健康的生活方式（如勤运动和控制体重）有益于改善他们的病情，但真正实施起来却有困难。加弗博士及其同事于2014年10月发表在《风湿病学杂志》上的一项研究成果显示：与其他同病相怜的患者见见面，分享他们所遇到的相似挑战，有助于他们改变不良生活习惯、增加运动量和采用更健康的生活方式。
五、水果蔬菜吃得少
发表在2015年9月《疼痛研究与管理杂志》上的一项研究对197名成年骨关节炎患者进行调查后发现：吃了更多果蔬（同时也多运动）的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于他们减重。
美国矫形外科医师学会的新闻发言人约翰逊博士说：“在通常情况下，如果骨关节炎患者需要减重，他们就得多吃新鲜水果、蔬菜和瘦肉，避免食用加工食品。”
六、忽视了抑郁症
发表在2015年3月《骨关节炎护理与研究杂志》上的一项研究对288名成年患者进行了为期一年的追踪调查结果显示：抑郁症、睡眠问题和骨关节炎疼痛是相互关联的。约翰逊博士认为：伴随着抑郁症症状的焦虑、压力和担心会在最大程度上降低患者应对疾病的能力。所以，如果骨关节炎患者认为自己有抑郁症了，一定要及时寻求治疗。
七、缺乏维生素
发表在2014年4月《风湿性疾病年鉴》上的一项研究对769名成年膝盖或髋关节疼痛患者进行了为期五年的追踪调查结果显示：中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。它表明服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。约翰逊博士建议：患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。医生会通过血检测定病人体内的维生素D含量，并提出适当的建议。
