保护心脏的7个好习惯
1．接种流感疫苗：心脏病风险降低36%。近期一项研究发现，在心脏病患者中，接种流感疫苗可以使心脏病发作危险降低36%。流感会导致人体压力增大，心脏病再次发作危险也会大增。因此，心脏病患者更应接种流感疫苗。
2．地中海饮食：降低30%。西班牙的研究发现，每天吃地中海饮食的55~80岁的男女参试者，未来5年发生心脏病发作和脑卒中的危险或心脏病死亡风险会降低30%。其中，最护心的因素包括：橄榄油是主要食用油、适度饮酒（大多为葡萄酒）、大量的水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类，以及少量肉食。2014年美国发现，吃地中海饮食的人心血管疾病风险明显较低：腹部脂肪更少，坏胆固醇水平较低，好胆固醇水平更高。
3．每天一杯红酒：降低25%。多项研究发现，适度饮酒（男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯）可以使心脏风险降低大约25%。丘尔奇博士表示，适量饮红葡萄酒可放松血管，降低血栓发生风险。
4．健康生活方式：降低25%。美国疾病预防控制中心最近发布消息，如果每个人不吸烟，吃健康饮食，经常锻炼，保持健康体重，经常体检，以控制高血压、高胆固醇等心脏病风险因素，那么心脏病死亡风险会降低25%。仅美国，每年就可挽救20万人的生命。
5．每天多走2000步：降低10%。一项国际研究发现，50岁以上的心血管疾病和糖尿病高危人群，每天多走2000步（相当于快走大约20分钟），未来6年中心脏病和脑卒中危险可降低10%。每周坚持锻炼150分钟，可以使心脏病危险降低25%。锻炼越多，健康获益越大。
6．每天多摄入7克膳食纤维：降低9%。英国研究人员发现，每天多摄入7克膳食纤维的参试者罹患心脏病的危险降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纤维。一个中等大小的苹果含膳食纤维5克，半杯烧熟的西兰花也含有5克膳食纤维。水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物都是膳食纤维的极佳来源。丘尔奇博士表示，膳食纤维有益于调节血糖和血脂，使肠道更健康。
7.每周吃两次肥鱼：降低心脏病风险。美国心脏协会建议，健康成年人每周应至少吃两次鱼。三文鱼等深海肥鱼含有丰富的有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸。如果无法满足这一要求，可以适当服用鱼油（包括EPA 和DHA）补剂。
