如何提高睡眠质量（1）
提高睡眠质量的食疗方法：
1、酸枣仁汤
做法：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、桂圆莲子汤
做法：取桂圆、莲子各100克，煮成汤。
功效：该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
3、百合绿豆乳
做法：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。
功效：对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。
4、三味安眠汤
做法：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。
5、安神汤
做法：将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，加200毫升水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。
功效：百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
6、静心汤
做法：龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
功效：可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
7、养心粥
做法：取党参35克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。
功效：可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
