膝盖痛多练练下蹲及水中行走
膝痛一般分两种情况，其中大多数是上山下山或上下楼梯时疼痛，有的人则表现为久坐后站起时膝痛(医学称为剧场腿)，对于这种人最好练习无痛下蹲；另一种较少数的人是走平路时就感到疼痛，这种人适合做水中行走和北欧越野行走。
上下楼梯时疼痛的人群，当疼痛缓解后，应进行膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内（如屈膝40度以内）下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。
另一个动作是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉（医学称股四头肌），绷紧10秒钟（此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病）后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60～100次。做这两种训练时，注意两点：训练中不要出现膝部的疼痛；训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。
