专家提醒跑步机减肥所需注意事项（1）

　　1、热身工作不能少

　　在上跑步机之前应该先做一下热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能够提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软。上跑步机后应该先从慢走、慢跑等热身运动开始，然后再逐渐加大运动量。这个过程通常以10-15分钟为宜。

　　2、速度不宜过快

　　欲速则不达，切勿急功近利将跑步机的速度设定得太快。每个人都有自己的运动极限，如果速度设定得太快，体力很容易跟不上，这样不仅运动的时间不持久，而且很容易摔倒。

　　3、运动量要适宜

　　一口吃个大胖子是不可能的事情，切勿为了尽快达到减肥的目的而运动过久。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的设定，如果是为了减肥，运动的时间不宜过长也不宜过短，40分钟为宜，否则很容易造成体力透支。

　　4、一定要挺胸收腹

　　跑步属于有氧运动，全身都会参与其中。跑步的时候一的那个要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不仅起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力。时间一长就很容易造成腰肌劳损。

　　5、使用跑步机减肥时要专心

　　在跑步机上跑步的时候不能做看电视等分散注意力的事情。很多人喜欢在跑步时看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会摔伤。尤其是不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果你觉得过程过于枯燥，可以听一些轻松的音乐。