女娲之汉｜每日健康：有用进步就寝质量的3个妙招……健康小常识……
秘30个无药也可救的神奇小秘方,男性护理
现在因为生涯的种种压力，往往会致使很多男性失眠，效果致使第二天无精打彩，影响了事情和进修，甚至会因临时的失眠要挟到身材的康健。想晚上睡得更沉、更香，一定要养成优越就寝卫生习气造就优良就寝。就必须做到以下几点：
1、守时
为连结你生物钟的同步性，岂论睡得多长或是多短，请你逐日于同一时候起床。若你周五和周六晚至越日凌晨才睡觉，你或许会得“周日失眠症”。日曜日早早上床，两眼放光，死力入睡却无计可施。你越是勤奋，越感疲倦。
当游览或事情突破一样平常生涯的纪律，你应只管连结准时进餐和就寝的习气，并尽早规复一样平常作息时候。
2、准时活动
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活动可通过减缓日间所积累的慌张并使得身心放松而增长就寝。常列入体育磨炼者比不常磨炼者睡得更好更深，但你没必要刻意追求过分委靡。每周最少三天，每次20～30分钟的漫步、事情、泅水或骑车应是你的目的–有益于心血管的最低限制。
然则别比及太晚才活动。抱负的活动时候是下昼晚些时候或黄昏早些时候，此时体育磨炼可资助你从日间的压力调整到晚上的高兴。
3、削减高兴剂的摄取
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)之前喝一天中末了一杯咖啡。其高兴作用将在2～4小时后到达巅峰，并还将延续几小时。晚上摄取咖啡因使你更难入睡或不克不及深睡并会增添醒来的次数。
但是咖啡因并不是唯一影响就寝的食品。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可激发夜晚心悸。减肥药片含有使你苏醒的高兴剂。
(练习编纂：林艳娟)
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