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　　在我国五千年的文明史中，关于养生之道积累了雄厚的履历。在研讨了许多关于男子长命的昔人秘籍后，人以为，连结神情平静，心思均衡，能够颐养无邪元气，使五脏安和，有助于防备疾病、增长康健和延年益寿。

一、天天揉腹一百遍，通和气血裨神元。

　　揉腹，即用手往返搓擦“介于胸和骨盆之间，包罗腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。故国医学以为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。

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　　金代李东垣的《脾胃论》说：因为劳役过分致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，构成内伤。明代李中梓的《医宗必读》也说：“脾(胃)为后天之本。”以为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，卖力主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布满身，令五脏六腑常壮无恙。经由过程揉腹，既能够疗养脾胃。通和气血，培补神元，又能够“通和高低，分珲阴阳;去旧生新，清脾化痰;敷养肾精，空虚五脏;驱外感之诸邪，清内伤之百症。”

　　现代医学证明：揉腹既有强壮脾胃、胃肠和腹壁肌，增进巨细周天血液，包罗淋巴液轮回和胃肠爬动加速的功用，另有医治中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。特别难过的是，揉腹还能增进腹壁脂肪的自行压缩和消减，是卓有成效的“减肥宝贝”。

　　揉腹之法，以《延年九转法》引见为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，末了逆向反复一遍。

　　或许沿腹部周围，从右下最先向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，没必要拘泥。因为腹藏五脏，经络甚多，除餍饫或空肚不宜实施外，凡腹部得了炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

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