女娲之汉｜中医养生：夏日健身的必读忠言_男性护理……中医保健……
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跟着天色气温的升高，从健身房到户外健身的同伙越来越多。这里为人人预备了夏季健身的4个注意事项，肯定要看，让健身更康健和有用！
一、健身前后要注意
在夏季炎炎的日子里健身，身材的推陈出新率会高于其他时节，这意味着运动会斲丧身材更多的营养物质，要实时增补，才不会对身材形成损伤。健身前随身携带一瓶纯净水很主要，实时增补水份，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加快轮回，再舒展一下满身的肌肉和枢纽，使它们为背面要举行的运动做好预备。运动完毕后，不要当场坐下，要让心率缓慢地减至一般。好比，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。若是有显着委靡感，则注解你的运动量过大，应恰当减量。
二、一月减重一公斤摆布是平安的
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许多人在炎天急着减肥，一般状况下每个月减重一公斤摆布是平安的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来果腹，一个月今后体重涌现显着下落，这是异常不科学、也是没法久长的做法。当一个人决议减肥时，应挑选一种能临时对峙的要领，如天天对峙恰当运动，在连结很好身材状况的同时还能够连结苗条身材，一石二鸟。
三、适宜你的磨炼时候
只需你以为某段时候适宜，它就是你公道的运动时候，只需你情愿。然则，炎天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等不测状况，早晨和黄昏是抱负的运动时候，关键在于要天天对峙。
四、夏季健身补水小常识
酷热的天色与猛烈的运动会使健身者汗如雨下。一般人在摄氏30度时举行1个小时的较大批的运动，汗液排放量即可到达3升以上，若是不实时增补水份，身材脱水到达体重的1/4摆布时，便会涌现委靡、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛以至昏迷等病症。
（练习编纂：刘霏霏）
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