长寿秘籍：坚果如许吃，有助下降心血管疾病和癌症风险！……舒服的秘密……
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吃坚果对身体康健有益
坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪，有益康健。同时还富含维生素E和B族维生素，矿物质中钙、镁、钾含量尤其凸起。
另外，有研讨注解，天天吃坚果的人，比拟历来不吃的人，有这些优点：
心脏病概率下落
癌症概率下落
呼吸道疾患死亡率下落
糖尿病的概率下落
但条件是，总热量摄取不增添。吃过量的坚果，不只会长胖，上述的康健好处也会打了折扣，以是，要注意「适当」。
坚果都有哪些？
坚果通常是指富含油脂的种子类食品，一样平常分为两类：
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树坚果：好比杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果
种子：好比花生、葵花籽、南瓜子
一样平常来说，坚果中脂肪含量都较高，大概在46%～76%，但板栗是一个惯例。干板栗70%都是碳水化合物，和食粮薯类差不多。
因为分歧坚果在养分上各有所长，以是并没有「哪一种坚果肯定最好」的说法。
最好的设施是，种种坚果搭配着吃或是换着吃最好，口胃和养分都能知足。
不外，若是您想减肥，从脂肪和热量的角度，发起吃腰果、巴旦木、山核桃以及开心果。
它们的蛋白质含量都较高，在17%～21%之间，而且脂肪和热量在坚果中都属于中低程度。比拟较而言，夏威夷果、碧根果和松子，脂肪和热量都对照高。
天天吃若干对照好呢？
坚果养分虽好，但热量也不低，随意磕半包瓜子，基本上相当于一顿饭的热量了。
依据最新《中国住民炊事指南》引荐：天天吃大豆及坚果类25～35克（不包括壳）最好。
若是您一次性吃过量的坚果的话，其他的饭菜就要油腻少油了。
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