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　　常常伏案写字、看书或是笃志玩手机的“垂头族”，为了你的康健，无妨做做下面的椅子操——

　　1

　　白鹤引颈式

　　在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完整贴合。双手向后捉住椅子后方的椅腿，逐步仰面向前看，然后垂头放松，反复8~10次。

　　2

　　仰天望月式

　　正面端坐，后背紧靠椅背。双手捉住椅子后腿，然后抬头、挺胸、挺腰后仰。反复10~14次。注重全部行动要迟缓，不要憋气。

　　3

　　格格致意式

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　　正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。反复12次。

　　4

　　下河饮马式

　　站在椅背地，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支持在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要蜿蜒。用手臂的气力将身材支持起来向前看，然后放松，再次将头部放下，反复支持8~10次。

　　5

　　借花献佛式

　　端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向双方翻开，然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。反复8~16次。注重下压时要连结仰面向前看。

　　6

　　屈膝抱胸式

　　正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部压缩，腰部用力挺直。每次连结20秒，摆布交流演习。可反复屡次。

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