长寿秘籍：发福男子离别大肚腩的窍门_男性护理……舒服的秘密……

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　　男士发胖，首先从肚子最先。由于种种原因，肚腩会逐步显现出来，想不发胖最好先把肌肉练起来，必须有一些气力磨炼。下面来看看婚后发福男消弭大肚腩的窍门。

1、举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。呼气，压缩腹肌，抬起上身，下背部不克不及离地，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。要注意连结下颏向胸前微收。

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2、反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。

3、多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手蜷缩在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟缓后倒。重复做10次。双手握在门框上，使身材悬空，然后用力收腹，双腿蜷缩上举，使腿与躯干成90摄氏度，停止少焉再迟缓放下回复复兴。重复做5～10。天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐步吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重复做10次。

　　(练习编纂：林艳娟)

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