长寿秘籍：塑身又壮阳男子必做三个行动……舒服的秘密……
男人要少吃三种败性食物,男性护理
在我们针对许多健身男士的观察采访中，我们发现，男子健身不过就是为了两件事，一件是塑身，打造性感身材，另外一件是壮阳更强劲，本日我们就来请健身专家为您引见塑身又壮阳男子必做行动，一同来看看吧。
一、腹部
腹部的肌肉也许是男子做爱时最重要的肌肉。最常常使用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝蜿蜒、双臂交织抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，逐步地抬开端和双肩，使双肩脱离地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一行动，次数以小我的温馨水平为限。依小我的演习状态逐步增添次数。
二、凯吉尔式演习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代起首发现这项演习，用以资助妇女增添膀胱的掌握力。这些演习一样能够有助于男子的性勃起，以取得更常常更猛烈的性高潮和性享用。
这套演习重要练习排尿掌握肌肉。有三种基础演习，步调简朴，操纵起来也不难。
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第一种演习：想像已最先排尿又要住手的觉得。你能够觉得，这时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这类要领做，延续计数至3。演习一段时往后，你能够增添数到5。只需你希望得轻松自如，今后还可增添数到10。
第二种演习。尽量快地绷紧和放松这局部肌肉。
第三种演习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时候你将觉得腹壁一样也绷紧了。
三、髋部和腹股沟
这局部演习的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种演习有助于完成这一目标。
第一个演习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝离开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身材轻微向前蜿蜒，同时用双肘离别顶住两个膝盖处，徐徐地将两膝压向地板。当你觉得腹股沟有伸拉感时，愣住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一行动2至3次。做这个行动时，要确保行动异常温和。
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