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男人远离亚健康的饮食守则,男性护理

　　早饭

　　燕麦粥1碗（燕麦片25克），麦淀粉碱面包2片（麦淀粉30克），茶鸡蛋2个（10克）

　　养分：总热能259.4大卡、蛋白质5.46克、脂肪16.53克、碳水化合物23.55克。

　　中餐

　　鸡蛋煎鱼、咖喱菜花、三鲜汤、麦淀粉蒸饺

　　鸡蛋煎鱼

　　1、用料：鸡蛋2克、桂鱼肉25克、油10克、盐1克、团粉10克、胡椒粉1克。

　　2、制造：鸡蛋翻开，桂鱼肉打片，撒盐、胡椒粉，然后沾鸡蛋液。锅内放油，两成熟时放桂鱼肉，待两面成金黄色便可。

　　咖喱菜花

　　1、用料：菜花30克、咖喱粉2克、盐、味精0.5克、大葱2克、大蒜0.5克，油5克。

　　2、制造：菜花洗净切朵，大葱切末，大蒜切片。菜花用开水煮至八成熟出锅，沥干水。锅内放油，到场大葱末和大蒜末炒出香味，下菜花翻炒出锅便可。

　　三鲜汤

　　1、用料：虾仁1克、海参2克、鱿鱼2克，香油2克，盐、鸡粉、香菜、水淀粉少量。

　　2、制造：海鲜洗净切丝，海参切长条，香菜洗净切末。用开水将虾仁、鱿鱼、海参轻微烫一下，捞出备用。锅内放入净水到场盐、鸡粉，水沸后到场虾仁、鱿鱼、海参、香油、香菜、水淀粉少量出锅便可。

　麦淀粉蒸饺100克（生重）

　　养分：热量539大卡、蛋白质6.12克、脂肪18.19克、碳水化合物87.31克

　　晚饭

　　彩椒炒鸡柳、蒜蓉荷兰豆、麦淀粉水饺

　彩椒炒鸡柳

　　1、用料：鸡肉10克、柿子椒80克、油5克、盐、味精、葱、姜、水淀粉适当。

　　2、制造：鸡肉切条上浆，椒切条，葱、姜切末。锅内放油烧热，到场葱姜炒出香味，放鸡肉翻炒，再到场柿子椒翻炒至八成熟时，到场盐、味精、水淀粉，翻炒熟后出锅便可。

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