长寿秘籍：出色欧洲杯！熬夜看球，这么做才不伤身！_男性护理……舒服的秘密……

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欧洲杯正热火朝天地进行中,每到这时候，往往是上班族既高兴又纠结的日子——高兴的是有出色球赛可看，而价值则是黑眼圈、委靡脸以至胃肠病。

　五个技能助你康健熬夜看球

第一步：晚餐提早。

　　只管将晚餐时间提早1小时。烹制时最好少油少盐，多增加一些护眼抗委靡食品，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

第二步：赛前先睡。

　　晚上观战前可先歇息，增补膂力。如果是3点竞赛，能够晚9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸苏醒一下再看球。

　第三步：多多喝水。

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　　6月正值酷热夏日，身材的水分在不知不觉地流失，以是要注意连结室内空气流畅，多喝水，少喝啤酒。同时可将生果作为熬夜观战的零食来吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

　第四步：中场歇息。

　　球赛至中场歇息时，能够起家做做舒展活动，有助于气血流畅，减缓腰酸背痛、脖子生硬等。

　　第五步：赛后洗脸。

　　竞赛完毕后，最好不要倒头就睡，而应先洁净皮肤，然后再歇息。有些球迷能够心情冲动，影响就寝，这时候可饮一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部兴起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、推拿攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中心），有助舒缓焦躁心情，起到宁神安息的结果。

　五类食品减缓熬夜委靡

1.酸奶

　　酸奶经由发酵，发生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物资，越发有利于微量元素，尤其是钙的吸取，而且B族维生素含量有所提高，与生果互相增补，能够给人体供应对照平衡的养分，起到减缓委靡的作用。

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