女娲之汉｜道家养生：男子必备四大黄金营养素_男性护理……养生哲理课堂……
山药壮阳补肾，怎么吃效果好？,男性护理
在重大康健部队中男性相对是主力军除不爱活动、无视身材的男子通病以外管不住嘴巴也让本该强壮的雄性身材遭受着养分失衡的要挟。
观察显现：30～45岁的男性中有高达65%的人养分失衡个中30%情况严重。男性应当怎样增补养分?
耐力的包管——铬
这类保持性命所必需的矿物质能够下降胆固醇含量，增添活动员的耐力，还能够使健美活动员增进肌肉、削减脂肪。摄入量——一般男性天天最少须要50微克铬，好动的男性则须要1OO～2OO微克。食品泉源——铬最好的泉源是种种海产品，比方鱼虾等。别的，从啤酒酵母中也能够获得天天所需的铬，以是，天天喝一瓶啤酒对男子是个平安的挑选。
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保护免疫力的必需——维生素A
研讨发明，维生素A具有进步免疫力和抗癌作用，并且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性天天维生素A的一般摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食品泉源——富含维生素A的食品有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主意最好天天从炊事中增补维生素A，不须要分外增补片剂，由于增补过量轻易中毒，矫枉过正。
减压必备——镁
研讨注解，镁摄入量一般能够削减心脏病，下降血压。别的，镁还能够加强生殖才能，进步精液中精子的生机。摄入量——350毫克摆布为佳食品泉源——你能够从一顿包罗两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早饭中获得逐日镁须要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有雄厚的镁。
敬服心脏的元勋——维生素C
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