女娲之汉｜家庭保健：疏浚肠道、减缓便秘，照着这 7 步走就对了！_男性护理……身体保健课堂……
春季职场男性如何着装最得体,男性护理
第一步：搞清真假便秘
仅某一天没有大便，不算真的便秘。
大夫眼里的「真」便秘是如许的：
排便次数削减，小于3次/周
大便干硬
排便省事辛苦、排挤不尽或需手段辅佐
病症延续最少6个月
第二步：消除潜伏疾病
能引发便秘的疾病许多：结直肠肿瘤、肠转变、肛裂、糖尿病、甲减等等。
涌现以下任何一种状况时，要尽早就诊：
短时候内涌现的排便习气转变，如倏忽排便难题、便秘
大便带血
排便前后肚子痛苦悲伤显着
不明缘由的体重下落
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若是没有以上状况或潜伏疾病，再按以下几步减缓便秘。
第三步：食量必需包管
每顿包管七成饱，吃的食品充足多，能力刺激肠道爬动。
纵然在减肥的同伙，也不要极度节食，热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的挑选。
第四步：纤维要吃充足
把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等应该占主食的三分之一到二分之一。
莲子、百合、莲藕等含淀粉的食品也含有很多炊事纤维，能够作为全谷杂粮的挑选。
第五步：水份摄取实足
身材摄取的水份不敷，大便也轻易枯燥。
除天天喝8杯的水（约1.5～2L），还能够多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食品，资助软化粪便，利于排挤。
第六步：排便习气得好
有便意时别憋着，若是大便待在直肠中的时候太长，大便中的水份会被吸取、变得干硬，致使排便难题。
另外，在上茅厕时也要做到「专心致志」，不玩手机、不看书。
第七步：身子要动起来
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