女娲之汉｜情爱经验大全：“三式一姜”起床法，让赖床变健身……情爱的故事……
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赖床，偶然并不一定是坏毛病。
先赖一赖床，在床上做一点活动，也是一次健身活动。我们把它归结为“三式一姜”式起床法。
伸
第一式：用力伸懒腰
在天然伸懒腰后，将双手五指交织，掌心向上置于头顶，双脚尖瓜代蜷缩与中计，四肢只管伸展的同时，逐步用力，轮番向摆布转体，约莫延续10～20秒钟。
这行动能进一步增强满身肌肉的压缩和呼吸活动，能加快苏醒。
提示：得了高血压、心脏病的人，只合适轻轻地逐步伸展，不宜用力太大，更不要憋气。
扭
第二式：摆布大扭身
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接着，取左边卧位，左边下肢蜷缩，右边下肢蜿蜒从左腿上方跨过，并只管阔别左腿置于床缘，双臂程度伸开，上身向右边只管有节拍地改变10~20次，同时将右膝只管往左边床面切近，在改变的最大幅度上静止10秒钟。
然后，变更偏向成右边卧位，反复一下这个行动。
这个行动可增强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力规复均衡，对防备或减缓腰腿痛、颈背痛苦悲伤有主动的意义。
提示：若是已得了腰椎或颈椎疾病，并存在显着痛苦悲伤时，摆布扭身的幅度须要依据本身的觉得举行调解，并且速率要放慢，恰到好处，不克不及委曲。
滚
第三式：团身滚一滚
末了，仰卧位将身材团起来，只管哈腰、笃志、双手抱膝或捧头，静止10秒钟，接着徐徐高低转动10~20次。完毕后，再伸伸懒腰，这才起床。
这个行动能促使各部分肌力规复均衡，减缓委靡。
提示：双手捧头时应制止用力扳压颈椎。一样平常照样接纳双手抱膝的姿态来团身更惬意。别的，转动幅度和速率要因人而异，岁数较大或柔韧性较差的人，须要逐步顺应，不要委曲。
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