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做好两件事男人就是长寿命,男性护理

　转腰

　　双脚离开与肩同宽，双手叉腰，向前哈腰，先按顺时针改变10圈，再按逆时针偏向改变10圈。此动刁难腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有肯定的防治作用，而且可增进胃肠爬动，有助于防治便秘。

　回头

　　逐步仰面并向后仰，再逐步垂头使下巴全力贴在胸前。随后再逐步做头部的绕圈行动，并向摆布两侧做歪头演习。末了，将身材直直地靠在椅背上，两手在脖子后部交织合拢。此行动能够防治神经性头痛、失眠等，而且有用磨炼颈部肌肉。

　　转膝

　　双腿合拢站直，悄悄下蹲，双手放在膝盖上，随后按顺、逆时针各转30圈摆布。可防止腿部朽迈，防治下肢静脉曲张，而且增添枢纽的灵活性。

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　转踝

　　盘腿坐在床上，一手握住脚踝，另一手握住脚掌迟缓迁移转变。也能够坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴心迁移转变，摆布各转约100次。可增进血液运转，还能间接刺激脚踝旁的经穴。

　转肩

　　将上肢向前、后、内、外各偏向摆动10~20次，天天对峙活动3~4次为宜。可防治肩周炎，改良心肺功用。

转腕

　　先将右臂直直上举，手段放松，手臂朝右外侧动员手段，悄悄扭转30~50次，摆布手瓜代举行。也可用左手紧握住右手段，然后疾速动摇右手段30~50次。可伸展手段部位，增进血液运转。

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