女娲之汉｜养生方法：三种活动磨炼帮男子具有圆满肌肉……健康一生秘籍……

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　　具有强壮有力的身躯是每一个男性寻求的规范，在不单单可以或许让人们具有优越的体型，也会因此而具有更康健的身材。学会准确的健身是很主要的。从古到今，磨炼腰力的要领许多。下面就为人人引见几种要领。

　1、拱桥式：

　　仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着磨炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来举行磨炼，每次可磨炼10～20次。

2、飞燕式：

　　俯卧床上，双臂放于身材两侧，双腿蜷缩，然后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足：

　　满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身材随之后仰，只管到达后仰的最大水平。稍停少焉，随即身材前屈，双手下移，让手只管触及双脚，再稍停，然后规复本来体位。可一连做10～15次。注重身材前屈时，两腿弗成蜿蜒，不然结果欠好。老年人或高血压患者，哈腰时行动要慢些。

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