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　　很多白叟误认为，钙补得越多，吸收得也越多，构成的骨骼就越多，实在不是如许。一般，年龄在60岁以上的老年人，天天须要摄取800毫克的钙，过量补钙其实不能酿成骨骼，反而会引发并发症，伤害白叟康健。

　　钙是如许被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，构成血钙(即血液中钙的含量)，再经由过程骨代谢，把血钙举行钙盐堆积，构成骨骼。不是说钙吃得越多，构成的骨骼就越多。血液中钙的含量必需保持在肯定程度，过量或过少都不可。过量补钙，血液中血钙含量太高，可致使高钙血症，并会引发并发症，好比肾结石、血管钙化等。

　　而很多老年人喜好经由过程服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用其实不显着，经由过程食物举行补钙才是最好挑选。

　　牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，因而，牛奶应当作为一样平常补钙的重要食物。其他奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是优越的钙泉源。

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　　蔬菜：蔬菜中也有很多高钙的种类。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克摆布。

　　豆成品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品也是补钙的良品。

　　海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就能够或许补钙300毫克呢。而且它们还能够或许下降血脂，防备动脉硬化。

　　动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，然则不溶于水，难以吸收，因而在制作成食物时能够事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜便可做成一道鲜味鲜汤。

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