健康小常识:中老年肌肉酸痛的自我护理……夫妻健康秘籍……家庭幸福私密……
生不出孩子，别怪隔壁老王！,男性护理
中老年男性在磨炼后总会觉得有些不适，有的由于力度和要领题目，则致使肌肉酸痛，涌现这类状况，中老年同伙没必要惊愕，这是一种一样平常的的生理显示。那末，运动后涌现肌肉酸痛该怎样自我护理?
肌肉酸痛的自我处置惩罚
歇息
歇息能减缓肌肉酸痛的征象，并可逐步增进血液循环，能加快代谢产品的消弭，并能消弭肌肉酸痛部位养分的供授与修复，使之规复一样平常。
静态舒展
牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减缓，有助于痉挛肌肉的规复。对酸痛部分举行静态牵张演习，连结舒展状况2分钟，然后歇息1分钟，重复举行，天天做频频这类舒展演习有助减缓痉挛。
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拍打按摩
对酸痛部分举行按摩，使肌肉放松，增进肌肉血液循环，有助毁伤修复及痉挛减缓。固然也能够举行自我放松医治，一样平常以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，详细手段是：
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也能够运用拍打棒顺次瓜代拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注重背部宜轻，下肢可着重。
2.按摩腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。
3.发抖双腿：站或座位，腿部肌肉放松并发抖，同时可举行踝关节的上下摆布环形运动。
4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向摆布分推至太阳穴，重复8～10次，每次之间停留5～10秒钟，然后五指离开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，重复操纵30次，每次距离5～10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下顺次按揉前胸，重复20次;并从左至右环形推揉腹部，重复做20次。
(练习编纂：林艳娟)
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