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　平躺

　　此时满身肌肉最放松，做好进入响应高兴状况的预备。

　悬空

　　上肢接纳肩托悬空，下肢则接纳髋托悬空。

　　单侧

　　人体多半运动是以摆布两侧互相协调来举行的。所以上一步的悬空练习也响应分为摆布两侧自力举行。

　　每一个单侧磨炼都能增强部分肌肉应激性，终究愿望到达的结果是两侧天然折衷。

　连结

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　　单侧悬空连结1分钟。

　　这一分钟的肢体悬空时候关于四肢的肌群而言是一个相对性的应激局限，时候太少，肌群高兴状况缺乏，时候太长则能够损坏本来预定的高兴须要，反而轻易委靡。

　　轮换

　　每一侧悬空一分钟后，就轮换对侧举行悬空。

　　轮换自身是气力转移的应急历程。全部轮换历程，四肢肌群处于一个间歇性的高兴和歇息状况，躯干则是疾速转换。

　反复

　　上述行动反复10次。

　　举行上述如许的练习时，人体会涌现一个延续的、稳固的、逐步提拔的机体代谢历程。这一点与其他范例的磨炼分歧，却轻便多了。并且，该要领在睡前时候练习，结果会更好。

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